& Embarazada
Todo lo que necesitas saber en semanas 1–12, sin perder horas buscando información. Directo, claro y pensado para ti.
- Implantación del embrión
- Puede haber sangrado de implantación (leve)
- La hCG empieza a subir
- Primeras náuseas posibles
- Test de embarazo positivo
- Náuseas y fatiga máximas
- Pechos muy sensibles
- Primera ecografía (sem. 6–8)
- Se forma el corazón fetal
- Tamaño: semilla de frambuesa
- Riesgo de aborto disminuye
- Ecografía de la semana 12
- Test de translucencia nucal
- Ya es oficialmente un feto
- Síntomas empiezan a mejorar
Náuseas matutinas
Por la subida de hCG. Pueden durar todo el día. El 85% de embarazadas las tiene.
Fatiga extrema
La progesterona sube mucho. Tu cuerpo trabaja sin parar aunque tú no te muevas.
Aversiones y antojos
Los olfatos se agudizan. Normal rechazar olores que antes te gustaban.
Sensibilidad en pechos
Preparan las glándulas mamarias. Puede ser el primer síntoma que notes.
Orinar muy seguido
El útero presiona la vejiga y el flujo sanguíneo renal aumenta. Completamente normal.
Cambios de humor
Los estrógenos y progesterona afectan la serotonina. No es drama, es química.
Señales de alarma: ve a urgencias si tienes…
- Sangrado abundante (más que la regla)
- Dolor abdominal intenso o en un solo lado
- Fiebre superior a 38°C
- Imposibilidad de retener líquidos más de 24 horas
- Dolor o ardor fuerte al orinar
🚫 Alimentos a evitar en el primer trimestre
- Pescado con alto contenido en mercurio (atún rojo, pez espada)
- Sushi y pescado crudo (riesgo anisakis)
- Embutidos y carnes crudas (listeria, toxoplasma)
- Quesos blandos no pasteurizados (brie, camembert)
- Huevo crudo o poco cocinado (salmonela)
- Alcohol (ninguna cantidad es segura)
- Más de 200 mg de cafeína al día (~2 cafés)
- Infusiones de plantas no recomendadas en embarazo
- Alfalfa, brotes crudos (bacterias)
- Hígado en exceso (vitamina A en exceso)
¿Cuándo decirlo en el trabajo?
No hay obligación legal hasta que sea visible o necesites adaptaciones. Muchas mamás esperan a la semana 12 (tras la eco). Valora la relación con tu jefe/a y la cultura de empresa antes de decidir.
Tus derechos laborales
Desde que comunicas el embarazo, tienes protección frente al despido. Puedes pedir adaptación de horario para citas médicas. Guarda todos los justificantes de tus visitas.
Gestionar la fatiga en la oficina
Naps de 10–20 min en el coche o sala de descanso. Snacks saludables en el cajón. Hidratación constante. Pide silla ergonómica si tienes dolores. No te sientas culpable por ir más despacio.
Teletrabajo y embarazo
Si puedes trabajar desde casa algunos días, el primer trimestre es el momento. Reduce desplazamientos, puedes descansar entre reuniones y manejas mejor las náuseas en tu propio espacio.
Suplementos en el trabajo
Pon una alarma para no olvidar el ácido fólico o prenatal. Guárdalos en tu cajón o bolso. Si las náuseas son peores con el estómago vacío, tómalos con algo de comida.
Gestiona el «embarazo cerebro»
La progesterona puede afectar la concentración. Usa listas, apps de recordatorios y reuniones cortas. Es temporal y completamente normal. No te pongas más presión de la necesaria.
Es normal no sentir «euforia» inmediata
No todas las mamás sienten alegría desbordante al ver el positivo. A veces lo primero es miedo, incredulidad o agobio. Todo eso es válido y completamente normal.
Ansiedad por el aborto espontáneo
El riesgo es real (10–20% de embarazos confirmados) y preocuparse por ello es lógico. Sin embargo, el 80% de embarazos va bien. No puedes controlarlo, pero sí reducir riesgos con buenos hábitos.
El cansancio emocional es tan real como el físico
Guardar el secreto en el trabajo, disimular las náuseas, seguir siendo productiva… es agotador. Date permiso para estar cansada y pide ayuda si la necesitas.
Hablar con tu pareja o red de apoyo
Aunque aún no se lo hayas dicho a nadie, compártelo con alguien de confianza. Llevar el peso sola en el primer trimestre puede ser muy duro, especialmente si hay síntomas fuertes.
Si el estado de ánimo es muy bajo, busca ayuda
La depresión prenatal existe y es más común de lo que se habla. Si sientes tristeza profunda, llanto sin causa aparente más de dos semanas o pensamientos negativos persistentes, habla con tu médico.
Importante: no te automediques
Aunque los suplementos anteriores son seguros para la mayoría, siempre consulta con tu matrona o ginecólogo antes de añadir cualquier suplemento nuevo. Las dosis y marcas pueden variar según tu situación personal y analíticas.